SPATELE # RAMAT CU GANTERA

ŢINTA: Spatele inferior

Probabil că cea mai mare greşeală pe care o vedem la acest exerciţiu este aducerea ganterei de la podea direct spre piept. Pentru a solicita cum trebuie spatele inferior, trebuie să tragi greutatea în sus şi spre înapoi, spre şold. Imită mişcarea cosaşului, trăgând înapoi şi în sus. Când gantera atinge şoldul, încordează puternic dorsalul.
În timpul seturilor descrescătoare, odihneşte-te numai atât cât sâ îţi înfăşori breteaua pe următoarea ganteră.

PORNIRE:

Apleacă-te din talie şi aşează unul dintre genunchi şi palma de pe aceeaşi parte pe o bancă orizontală. Ţine celălalt picior pe podea, alături de bancă. Cu mâna liberă apucă o ganteră şi lasă braţul extins în jos.

ACŢIUNE:

Mişcând doar braţul cu care se lucrează, trage greutatea spre şold, ţinând cotul apropiat de corp. Trage cotul cât mai sus posibil, apropiind omoplaţii pentru a obţine o contracţie completă. Apoi coboară gantera pe aceeaşi traiectorie. Execută numărul de repetări stabilit, apoi schimbă mâna.

ANTRENAMENTE. EXPERT PENTRU SPATE.

Ramat cu gantera 4 (seturi) 10,8,6,4 2 (repetari)

TRACŢIUNI LA HELCOMETRU
RAMAT CU GANTERA
RAMAT CU BARAŢ
RAMAT LA HELCOMETRU
TRACŢIUNI

Articol preluat www.fit4pro.ro