ZIUA 3 – ANTRENAMENT CARDIO

  • ANTRENAMENT AEROBIC DE INTENSITATE MODERATĂ. Încălzeşte-te 15 minute folosind schema prezentată la început, excluzând pre-obosirea umerilor.
  • RAMAT LA APARATUL CONCEPT – 20 MIN. – PULSUL 150
  • URCATUL SCĂRILOR, LA APARAT – 20 MIN. – PULSUL 150
  • Fluturări cu gantere din aplecat. Ţine în mâini o pereche de gantere uşoare şi apleacă-te înainte, de la nivelul şoldurilor, astfel încât trunchiul să fie aproape parallel cu podeaua. Menţinând coatele cât se poate de drepte, ridică ganterele în lateral. Menţine contracţia de vârf două secunde, apoi coboară încet greutăţile spre poziţia de start.

Notă: Greutăţile folosite la acest exerciţiu sunt mai puţin importante decât păstrarea unei forme stricte de execuţie.