ÎMBUNĂTĂŢEŞTE-ŢI PECTORALII

MODIFICĂ-ŢI PROGRAMUL DE ANTRENAMENT PENTRU REZULTATE MAI BUNE

Adam ne-a trimis programul lui de antrenament pentru piept.

Aruncă o privire la programul iniţial, iar apoi la modificările pe care le-am sugerat noi.

Împins culcat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări

Împins înclinat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări

Împins declinat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări

Împins cu gantere din culcat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări

Fluturări cu gantere din înclinat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări

Pullover cu gantera: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări

Flotări la paralele: O serie până la epuizare

Flotări cu picioarele pe scaun: O serie până la epuizare

Flotări cu mâinile pe bancă: O serie până la epuizare

Acest program merită nota 7!

Vezi NOUL ANTRENAMENT

Foloseşte mai puţine exerciţii şi greutăţi mai mari!

Sfatul nostru: Încearcă să obţii rezultate semnificative cu exerciţii mai puţine. Începe cu împinsul cu bară din culcat şi efectuează schema obişnuită de repetări – 8, 6, 4. Apoi creşte puţin greutăţile şi fă încă 3 seturi de 8, 6, 4 repetări. Continuă cu împins înclinat şi declinat, dar cu greutăţi ceva mai mici. Pectoralii tăi vor fi epuizaţi, aşa că tot ce ai nevoie va fi să îi pompezi puţin.

Împins culcat: 6 seturi cu 8, 6, 4, 8, 6, 4 repetări

Împins înclinat: 3 seturi cu 2–15 repetări

Împins declinat: 3 seturi cu 12–15 repetări

Flotări până la epuizare: Efectuează cât de multe flotări declinate poţi, apoi treci direct la flotările obişnuite, urmate fără pauză de flotări cu mâinile pe o bancă.

Articol de Sean Hyson – www.muscleandfitness.ro.  Preluat din Fit4Pro