ÎMBUNĂTĂŢEŞTE-ŢI PECTORALII
MODIFICĂ-ŢI PROGRAMUL DE ANTRENAMENT PENTRU REZULTATE MAI BUNE
Adam ne-a trimis programul lui de antrenament pentru piept.
Aruncă o privire la programul iniţial, iar apoi la modificările pe care le-am sugerat noi.
Împins culcat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări
Împins înclinat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări
Împins declinat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări
Împins cu gantere din culcat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări
Fluturări cu gantere din înclinat: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări
Pullover cu gantera: 3 seturi a 8, 6, 4 repetări
Flotări la paralele: O serie până la epuizare
Flotări cu picioarele pe scaun: O serie până la epuizare
Flotări cu mâinile pe bancă: O serie până la epuizare
Acest program merită nota 7!
Vezi NOUL ANTRENAMENT
Foloseşte mai puţine exerciţii şi greutăţi mai mari!
Sfatul nostru: Încearcă să obţii rezultate semnificative cu exerciţii mai puţine. Începe cu împinsul cu bară din culcat şi efectuează schema obişnuită de repetări – 8, 6, 4. Apoi creşte puţin greutăţile şi fă încă 3 seturi de 8, 6, 4 repetări. Continuă cu împins înclinat şi declinat, dar cu greutăţi ceva mai mici. Pectoralii tăi vor fi epuizaţi, aşa că tot ce ai nevoie va fi să îi pompezi puţin.
Împins culcat: 6 seturi cu 8, 6, 4, 8, 6, 4 repetări
Împins înclinat: 3 seturi cu 2–15 repetări
Împins declinat: 3 seturi cu 12–15 repetări
Flotări până la epuizare: Efectuează cât de multe flotări declinate poţi, apoi treci direct la flotările obişnuite, urmate fără pauză de flotări cu mâinile pe o bancă.
Articol de Sean Hyson – www.muscleandfitness.ro. Preluat din Fit4Pro