DIN NOU DESPRE SPATE. Ar trebui să alegi exerciţii pentru spate care să implice toate tipurile de fibre musculare. Începe cu îndreptări clasice, pentru că acestea îţi vor dezvolta rapid forţa, îţi vor creşte nivelul de testosteron. Dacă îndreptările efectuate cu amplitudine maximă sunt prea dificil de executat din cauza supra solicitării spatelui, încearcă să iei haltera de pe o saltea sau de pe un suport. De asemenea, schimbă ramatul cu o ganteră cu tracţiunile, pentru mai multă varietate.

PROGRAM SPATE:

ÎNDREPTĂRI: 5 seturi, 3–5 repetări

RAMAT DIN APLECAT: 4 seturi, 8–12 repetări

FLEXII PENTRU FEMURALI: 4 seturi, 8–12 repetări

TRACŢIUNI: 4 seturi, cât mai multe repetări la fiecare set

RIDICĂRI PE VÂRFURI LA PRESA PENTRU PICIOARE: 3 seturi, 25 repetări

Articol de BILL GEIGER – www.muscleandfitness.ro.  Preluat din Fit4Pro