CARNET DE ANTRENAMENT: KINESIOLOGIE.
Întăriţi-vă spatele inferior, muşchii fesieri şi posteriorii coapselor cu acest exerciţiu classic

EXECUTIE

Aşezaţi bara pe suportul pentru genuflexiuni la nivelul pieptului. Încărcaţi bara cu greutăţi şi ataşaţi siguranţele pentru discuri.
Intraţi sub bară şi aşezaţi-vă în aşa fel încât bara să se stea pe spatele superior. Apucaţi bara.
Ridicaţi-vă prin îndreptarea picioarelor şi faceţi câţiva paşi mai departe de suport, lăsându-vă destul spaţiu ca să aplecaţi trunchiul la un unghi de 90 de grade.
Poziţionaţi-vă tălpile la lărgimea şoldurilor şi îndoiţi uşor genunchii.
Inspiraţi adânc. Cu trunchiul drept şi privirea înainte, începeţi mişcarea prin împingerea gluteilor spre înapoi şi aplecându-vă înainte din talie.
Coborâţi până când trunchiul va fi aproape paralel cu podeaua.
Opriţi-vă când ajungeţi în punctul de jos, apoi contractaţi spatele inferior, gluteii şi posteriorii coapselor pentru a vă ridica trunchiul înapoi la poziţia iniţială.

SFATURI

Păstraţi constantă poziţia capului pe toată durata mişcării, evitând tendinţa de a vă uita în oglindă din poziţia joasă.
Faceţi 2-3 repetări parţiale folosind o greutate foarte uşoară, coborând mai mult de fiecare dată, până când vă acomodaţi cu exerciţiul.
Menţineţi spatele inferior drept prin încordarea abdominalilor.
Ţineţi haltera echilibrată pe umeri pentru a evita rotaţia taliei sau pentru a evita solicitarea coloanei. Încercaţi diferite poziţii ale barei pentru a o găsi pe cea care vi se potriveşte.
Nu vă balansaţi la finalul mişcării. Opriţi-vă hotărât înainte să inversaţi mişcarea.
Încordaţi muşchii posteriori ai coapselor şi gluteii când sunteţi ridicat, înainte să începeţi următoarea repetare.
Dacă aveţi probleme cu spatele inferior, e mai bine să evitaţi acest exerciţiu.

Articol preluat www.fit4pro.ro