PENTRU CEI MAI MULŢI OAMENI, abdominalii inferiori sunt de departe cea mai dificilă zonă de modelat a taliei, pentru că această zonă atrage de obicei mai multă grăsime decât partea de sus. O dietă curată este crucială pentru a obţine abdominali conturaţi, însă şi muşchii trebuie dezvoltaţi complet pentru acest scop. Toate cele trei exerciţii

GREUTATE PENTRU CIRCULAŢIE. Ridicarea greutăţilor oferă numeroase beneficii corpului. Cum ar fi braţe, piept, umeri şi picioare mai mari şi mai puternice… Ceea ce ar putea să te facă mai atractiv pentru sexul opus. Bineînţeles, în plus faţă de aceste beneficii de suprafaţă; antrenamentul cu greutăţi este bun pentru fitness,

LECŢII LATERALE. Schimbarea poziţiei de plecare la ridicarea braţelor lateral poate însemna foarte mari diferenţe în dezvoltarea deltoizilor

Este mai bine să porneşti ridicarea braţelor lateral cu gantere din faţa coapselor sau din lateral ? Sunt mai puternic când le fac din faţă, dar le simt mai mult în deltoizi când le fac

FRUSTRAREA IZOLĂRII. Pentru a lucra deltoizii posteriori, poziţia coatelor este primordială.

PRIVIND pe unii făcând mişcări de izolare pentru deltoizii posteriori — în special ridicarea braţelor lateral din aplecat cu gantere sau cabluri — te poate face să te întrebi, Oare ştie cineva cu adevărat să-şi izoleze eficient deltoizii posteriori? Vinovatul: îndoirea

GENUFLEXIUNI CU HALTERA LA ŞEZUT.
Creşte cu acest exerciţiu pentru picioare.
EXECUŢIE
– Încarcă o halteră pe podea. Aşezează-te în aşa fel încât să stai cu spatele la halteră, bara lipită de gambe.
– Depărtează picioarele la lăţimea umerilor, tălpile lipite de podea, apoi coboară în poziţia de genuflexiune.
– Cu braţele întinse complet, apucă bara folosind

PĂCATELE SĂLII. DACĂ NU CREŞTI, EXISTĂ POSIBILTATEA SĂ FACI UNA DIN ACESTE ŞASE GREŞELI MAJORE

Priveşte în jurul tău în sală şi poţi observa cu uşurinţă începătorii: unii fac flexii cu haltera pentru bicepşi în ritm cu balansarea bazinului, alţii care nu controlează bine bara la genuflexiuni sau împinsul din culcat. Păcat însă că aceştia nu sunt singurii care fac greşeli.

Mi-am dat seama ca tot vorbim despre ce sa mancam pentru crestere musculara, ce antrenament sa facem, cum sa eliminam febra musculara si tot felul de alte nebunii, dar am cam neglijat o tema destul de importanta: stretching-ul. Poate ca despre incalzire am scris si vorbit pe forum, insa despre

În culturism, totul ţine de progresare. Folosește acest program la sală şi pune o cărămidă peste alta pentru a continua dezvoltarea.
ANTRENAMENT PROGRESIV, SEPARAREA CORPULUI PE PATRU ZILE

ANTRENAMENTUL GH (III). Sfaturi GH. Foloseşte aceste sfaturi pentru aţi maximiza nivelul de GH în timpul antrenamentelor.
Nu mânca alimente bogate în grăsimi (10g de grăsimi sau mai mult) în cele 4 ore dinainte de antrenament.
Studiile arată că atunci când ai o masă bogată în grăsimi înainte de antrenament, răspunsul GH după

 ANTRENAMENTUL GH (II). Cercetările confirmă că o creştere a GH după un antrenament puternic este critică pentru procesul de creştere musculară. Un studiu arată că subiecţii care s-au antrenat pentru a creşte nivelul de GH mai mult decât alţi subiecţi, au înregistrat o creştere semnificativ mai mare în masă musculară