Luni - Vineri: 09:00 - 21:30

Sâmbătă: 09:00 - 17:00

Duminică: închis


Sala Polivalenta

Str. Palat nr. 2, Iasi

Telefon: +4(0) 232 233 230

Email: office@flexgym.ro

­

Antrenament specific: Pectorali (II)

Antrenament specific: Pectorali (II)
Împins cu gantere din culcat pe banca orizontală
Ganterele oferă o mai mare traiectorie a mişcării şi sunt mai greu de controlat decât haltera, aceasta necesitând implicarea mai multor muşchi stabilizatori.

Culcaţi-vă cu faţa în sus pe o bancă orizontală şi ţineţi ganterele lateral faţă de piept.

Antrenament specific: Pectorali (I)

Antrenament specific: Pectorali (I)
Fluturări cu gantere din înclinat
Aşezaţi-vă cu spatele pe o bancă înclinată şi apucaţi două gantere folosind o priză neutră (palmele privindu-se). Ţineţi greutăţile direct deasupra pieptului şi menţineţi braţele uşor îndoite pe toată durata mişcării.

Coborâţi ganterele lateral sub control, până simţiţi o întindere puternică a pectoralilor.

Antrenament specific: Pectorali

Antrenament specific: Pectorali. Construiţi un piept mai mare ţintind fiecare zonă specifică a pectoralilor.

Antrenamentul pentru piept nu este o rachetă ştiinţifică; întrebaţi orice începător şi vă va spune să folosiţi mişcări din înclinat pentru partea superioară şi exerciţii din declinat pentru cea inferioară.

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (VII)

Extensii inegale deasupra capului pentru triceps
Poziția inițială similară celei de la extensiile deasupra capului cu gantera pentru triceps

ABORDAREA LUI GUNNAR: “La acest tip de extensii, supraîncarci un braț, în timp ce îl incluzi și pe celălalt în mișcare, spre deosebire de extensiile cu un braț clasice.”

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (VI)

Flotări cu brațele apropiate la mingea medicinală
Poziția inițială similară celei de la flotările clasice

ABORDAREA LUI GUNNAR: “Această mișcare folosește o suprafață instabilă, așa că mușchii acționează diferit față de cazul execuției flotărilor obișnuite. Cu o minge medicinală, exercițiul este și mai funcțional și mai dinamic.”

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (V)

FLOTĂRI CU PRIZĂ INGUSTĂ ŞI FLOTĂRI INVERSE LEBERT
Poziția inițială similară celei de la flotări
ABORDAREA LUI GUNNAR: “Această combinație explozivă a două mișcări de bază îți va arde tricepsul. Vei avea un antrenament mai intens, cu mișcări mai ample decât ți-ar permite o simplă bancă. Dacă nu ai bare paralele Lebert, execută flotări cu priză apropiată și flotări inverse la bancă.”

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (IV)

Extensii cu aparatul TRX / Inelele banditului
Poziția inițială similară cu cea de la extensiile cu gantere din culcat (două mânere atașate la două cabluri fixate deasupra, pe tavan sau pe un suport, asemănătoare celor de la un extensor, dar ceva mai mari – relativ similare cu inelele din gimnastică). 

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (III)

Flotări diamant
Poziția inițială ca la flotările la paralele clasice
ABORDAREA LUI GUNNAR: “Îmi place această mișcare pentru că nu-ți permite să te bazezi pe brațul mai puternic. Este o încărcătură inegală, deci nu o să poți termina mișcarea folosindu-te de partea mai puternică. E o bună metodă pentru a-ți echilibra forța tricepșilor.”

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (II)

Triceps Tri-Efect
Poziția inițială specifică celei de la extensii la cablu
ABORDAREA LUI GUNNAR: “Văd persoane care fac extensii în jos la cablu la fel de fiecare dată; e ca și cum ai face numai împins din culcat pentru piept. Această versiune utilizează un unghi diferit, și te va ajuta să-ți dezvolți tricepsul și te va face mai puternic la mișcările de împins.”

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (I)

NU CĂ AI POZA VREODATĂ ÎN FAȚA OGLINZII, dar hai să presupunem că ai face-o. Ți-ai vedea pectoralii, abdominalii, deltoizii și bicepșii. Dar este un mușchi al trenului superior pe care s-ar putea să nu-l observi prea bine în timpul acestui program de pozare personal: tricepsul.