UŞOR & GREU (III). De-a lungul celor patru săptămâni care urmează vei antrena fiecare parte a corpului de două ori pe săptămână. Un antrenament va viza forţa şi masa, iar celălalt forţa şi rezistenţa. Fă câteva seturi de încălzire pentru fiecare grupă musculară, după aceea treci la seturile din programul „Uşor
UŞOR & GREU (II). Douăsprezece sau mai multe repetări pentru rezistenţă musculară. Între şase şi 11 repetări pentru masă. Cinci sau mai puţine repetări pentru forţă. Acestea sunt recomandările standard pentru atingerea anumitor scopuri în funcţie de numărul de repetări şi, pentru marea majoritate a celor care ridică greutăţi, dau
UŞOR & GREU (I). Douăsprezece sau mai multe repetări pentru rezistenţă musculară. Între şase şi 11 repetări pentru masă. Cinci sau mai puţine repetări pentru forţă. Acestea sunt recomandările standard pentru atingerea anumitor scopuri în funcţie de numărul de repetări şi, pentru marea majoritate a celor care ridică greutăţi, dau
Să o lăsăm pe scriitoarea Rita Mae Brown, o specialistă a misterului, să evoce starea de spirit potrivită pentru a intra
ÎMBUNĂTĂŢEŞTE-ŢI PECTORALII
MODIFICĂ-ŢI PROGRAMUL DE ANTRENAMENT PENTRU REZULTATE MAI BUNE
Adam ne-a trimis programul lui de antrenament pentru piept.
Aruncă o privire la programul iniţial, iar apoi la modificările pe care le-am sugerat noi.
Antrenament abdomen superior
ADAUGĂ ACESTE MIŞCĂRI LA ANTRENAMENTUL TĂU PENTRU ABDOMINALI
Efectuează unul din următoarele trei exerciţii la sfârşitul antrenamentului pentru abdomen (prin rotaţie). La prima sesiune de antrenament, fă în total 20 de repetări, indiferent de câte seturi ai nevoie pentru asta. Odihneşte-te 30 de secunde între seturi. La fiecare nou
ABDOMEN PERFECT RELIEFAT
CONSTRUIEŞTE-ŢI PĂTRĂŢELELE!
În afară de cazul în care dormi sau faci dragoste, să stai întins pe spate nu e tocmai o poziţie pe care vrei să o adopţi în viaţă. De obicei, înseamnă că ai căzut, sau cineva te-a trântit.
DIN NOU DESPRE SPATE. Ar trebui să alegi exerciţii pentru spate care să implice toate tipurile de fibre musculare. Începe cu îndreptări clasice, pentru că acestea îţi vor dezvolta rapid forţa, îţi vor creşte nivelul de testosteron.
