Luni - Vineri: 09:00 - 21:30

Sâmbătă: 09:00 - 17:00

Duminică: închis


Sala Polivalenta

Str. Palat nr. 2, Iasi

Telefon: +4(0) 232 233 230

Email: office@flexgym.ro

­

Training # APLECĂRI ÎNAINTE

Training # APLECĂRI ÎNAINTE.
Trezeşte-ţi posteriorii coapselor cu aplecările înainte având tălpile depărtate (foto).

APLECĂRILE ÎNAINTE obişnuite sunt un exerciţiu foarte bun pentru construirea forţei — atât timp cât sunt executate corect. Şi totuşi mulţi oameni au posteriori ai coapselor rigizi. Ceea ce îi împiedică să le execute corect; făcând ca flexia

Training # TRICEPŞI MAI BUNI

Training # TRICEPŞI MAI BUNI. Cum se poate schimba unghiului băncii
astfel încât să modifice concentrarea efortului la extensiile pentru tricepşi.

ÎNTREBAREA TA: Am observat că arătaţi uneori extensiile pentru tricepşi făcute pe banca orizontală; dar alteori sunt arătate pe o bancă declinată sau înclinată. Este vreun unghi mai bun decât altul?

Training # FLUTURĂRI CU GANTERE

Training # FLUTURĂRI CU GANTERE. Împinge-ţi pectoralii la un alt nivel cu acest exerciţiu de Izolare.

Executie:
Aranjează banca la un unghi de 30-45 grade declinat. Ia o pereche de gantere şi aşează-te pe bancă, cu picioarele fixate sub suporţi. Având ganterele pe coapse, lasă-te încet pe spate în acelaşi timp ridicând braţele

Training # ANTERIORI & MEDIANI

Training # ANTERIORI & MEDIANI. Poate fi rar, dar se întâmplă — iată ce să faci când deltoizii anteriori sunt mici.
„Din anumite cauze, deltoizii mei anteriori nu sunt bine dezvoltaţi. Părţile mediană şi posterioară sunt în regulă, dar când mă privesc în oglindă, umerii mei nu par a fi la

Training # SPATELE ÎN ACŢIUNE

ESTE SPATELE TĂU la acelaşi nivel cu pieptul şi cu braţele?
Dacă nu, atunci încearcă acest program de mărire a spatelui. După câteva seturi de încălzire cu tracţiuni, bagă-ţi capul la cadrul de forţă. Îndepărtează siguranţele şi aşează bara pentru a face îndreptări. Începe cu bara la nivelul tibiilor. Ţinând braţele

PIEPT & BICEPS

PIEPT
FLUTURĂRI LA APARAT. Aşează-te la aparat cu spatele inferior sprijinit de spătar, cu picioarele bine fixate pe podea. Apucă mânerele cu braţele întinse în lateral, la nivelul umerilor. Apropie mânerele unul de altul, in faţa ta, contractând puternic pectoralii, apoi revino lent la poziţia de start. Nu lăsa coatele să

PICIOARE & UMERI

PICIOARE
GENUFLEXIUNI. Stai drept în interiorul unui suport pentru genuflexiuni, cu o halteră sprijinită pe trapez, picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii uşor flexaţi şi degetele picioarelor orientate puţin spre exterior. Ia bara de pe suporţi şi fă doi paşi înapoi. Menţinând abdomenul încordat şi trunchiul drept, îndoaie genunchii şi coboară-ţi

TRICEPS & SPATE

TRICEPS
ÎMPINS CULCAT CU PRIZĂ ÎNGUSTĂ. Aşează-te cu faţa în sus pe o bancă orizontală, cu picioarele bine fixate pe sol. Apucă bara cu o priză apropiată, în pronaţie. Împinge uşor bara în sus, pentru a o ridica de pe suporţi, şi ţine-o deasupra pieptului, cu braţele întinse.

PROTEJEAZĂ-ŢI GENUNCHII

Ce aş putea face pentru a preveni accidentările genunchilor?
Accidentările genunchilor sunt probabil cele mai frecvente din sport, inclusiv fitness-ul, dar corpul are capacitatea de a dezvolta anumite metode neuromusculare pentru a păstra sănătatea articulaţiei. La fel cum muşchii se contractă într-o fracţiune de secundă pentru a îndepărta mâna de pe

SPRIJIN PENTRU DEZVOLTAREA FEMURALILOR

CUM SĂ-ŢI ANTRENEZI BICEPSII FEMURALI FĂRĂ BANCA DE FLEXII
Cum ai putea să-ţi îmbunătăţeşti bicepşii femurali fără să faci flexii la aparat, şi fără diverse variaţii de îndreptări? Îţi prezentăm aici o opţiune care îţi va fi la îndemână în orice sală aglomerată; în plus, s-ar putea ca acest exerciţiu să