Luni - Vineri: 09:00 - 21:30

Sâmbătă: 09:00 - 17:00

Duminică: închis


Sala Polivalenta

Str. Palat nr. 2, Iasi

Telefon: +4(0) 232 233 230

Email: office@flexgym.ro

­

TRICEPS & SPATE

TRICEPS
ÎMPINS CULCAT CU PRIZĂ ÎNGUSTĂ. Aşează-te cu faţa în sus pe o bancă orizontală, cu picioarele bine fixate pe sol. Apucă bara cu o priză apropiată, în pronaţie. Împinge uşor bara în sus, pentru a o ridica de pe suporţi, şi ţine-o deasupra pieptului, cu braţele întinse.

SPRIJIN PENTRU DEZVOLTAREA FEMURALILOR

SPRIJIN PENTRU DEZVOLTAREA FEMURALILOR
CUM SĂ-ŢI ANTRENEZI BICEPSII FEMURALI FĂRĂ BANCA DE FLEXII
Cum ai putea să-ţi îmbunătăţeşti bicepşii femurali fără să faci flexii la aparat, şi fără diverse variaţii de îndreptări? Îţi prezentăm aici o opţiune care îţi va fi la îndemână în orice sală aglomerată; în plus, s-ar putea ca

FORŢĂ DE LA FLOTĂRI

FORŢĂ DE LA FLOTĂRI # FOLOSEŞTE O BANDĂ ELASTICĂ ŞI CEL MAI VECHI EXERCIŢIU DIN LUME PENTRU A-ŢI DEZVOLTA ÎMPINSUL DIN CULCAT
Când cei care merg la sală descoperă împinsul din culcat, uită de flotări. Acest lucru este o greşeală, deoarece flotările pot reprezenta o contribuţie valoroasă la arsenalul de mişcări

Extensii pentru triceps

Extensii pentru triceps din culcat, cu stop pe podea
Start: Întinde-te pe podea, cu faţa în sus şi o halteră încărcată în spatele capului. Apucă bara cu o priză la lăţimea umerilor sau ceva mai îngustă. Coatele ar trebui să fie îndreptate direct spre tavan.
Execuţie: Întinde braţele până ai coatele blocate,

Haltera – flotări declinate & rostogoliri

Flotări declinate cu haltera
Start: Cu picioarele ridicate pe o bancă de împins, aşează-te în poziţia de flotări, apucând o halteră cu o priză aproximativ la lăţimea umerilor.
Execuţie: Menţinând corpul drept, flexează coatele pentru a apropia corpul de halteră, apoi împinge pentru a reveni la poziţia de start.

Ridicări&Îndreptări

Ridicări pentru abdomen, cu picioarele depărtate
Start: Încarcă o halteră cu un disc de 12 kilograme pe fiecare parte şi aşeaz-o pe podea. Aşează-te pe podea, cu picioarele sub halteră, astfel încât picioarele să fie drepte şi cât mai depărtate unul de altul. Spatele pe podea.
Execuţie: Ridică-ţi trunchiul îndoindu-l de la