Luni - Vineri: 09:00 - 21:30

Sâmbătă: 09:00 - 17:00

Duminică: închis


Sala Polivalenta

Str. Palat nr. 2, Iasi

Telefon: +4(0) 232 233 230

Email: office@flexgym.ro

­

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (V)

ZIUA 5 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL
CIRCUIT 1. Repetă circuitul de trei ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (IV)

ZIUA 4 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL
CIRCUIT 1. Repetă circuitul de trei ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (III)

ZIUA 3 – ANTRENAMENT CARDIO

ANTRENAMENT AEROBIC DE INTENSITATE MODERATĂ. Încălzeşte-te 15 minute folosind schema prezentată la început, excluzând pre-obosirea umerilor.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (II)

ZIUA 2 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL
CIRCUIT 1. Repetă circuitul de trei ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (I)

ZIUA 1 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL
CIRCUIT 1. Repetă circuitul de 3 ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit.

Training # APLECĂRI ÎNAINTE

Training # APLECĂRI ÎNAINTE.
Trezeşte-ţi posteriorii coapselor cu aplecările înainte având tălpile depărtate (foto).

APLECĂRILE ÎNAINTE obişnuite sunt un exerciţiu foarte bun pentru construirea forţei — atât timp cât sunt executate corect. Şi totuşi mulţi oameni au posteriori ai coapselor rigizi. Ceea ce îi împiedică să le execute corect; făcând ca flexia

Training # TRICEPŞI MAI BUNI

Training # TRICEPŞI MAI BUNI. Cum se poate schimba unghiului băncii
astfel încât să modifice concentrarea efortului la extensiile pentru tricepşi.

ÎNTREBAREA TA: Am observat că arătaţi uneori extensiile pentru tricepşi făcute pe banca orizontală; dar alteori sunt arătate pe o bancă declinată sau înclinată. Este vreun unghi mai bun decât altul?

Training # FLUTURĂRI CU GANTERE

Training # FLUTURĂRI CU GANTERE. Împinge-ţi pectoralii la un alt nivel cu acest exerciţiu de Izolare.

Executie:
Aranjează banca la un unghi de 30-45 grade declinat. Ia o pereche de gantere şi aşează-te pe bancă, cu picioarele fixate sub suporţi. Având ganterele pe coapse, lasă-te încet pe spate în acelaşi timp ridicând braţele

Training # ANTERIORI & MEDIANI

Training # ANTERIORI & MEDIANI. Poate fi rar, dar se întâmplă — iată ce să faci când deltoizii anteriori sunt mici.
„Din anumite cauze, deltoizii mei anteriori nu sunt bine dezvoltaţi. Părţile mediană şi posterioară sunt în regulă, dar când mă privesc în oglindă, umerii mei nu par a fi la

Training # SPATELE ÎN ACŢIUNE

ESTE SPATELE TĂU la acelaşi nivel cu pieptul şi cu braţele?
Dacă nu, atunci încearcă acest program de mărire a spatelui. După câteva seturi de încălzire cu tracţiuni, bagă-ţi capul la cadrul de forţă. Îndepărtează siguranţele şi aşează bara pentru a face îndreptări. Începe cu bara la nivelul tibiilor. Ţinând braţele