Luni - Vineri: 09:00 - 21:30

Sâmbătă: 09:00 - 17:00

Duminică: închis


Sala Polivalenta

Str. Palat nr. 2, Iasi

Telefon: +4(0) 232 233 230

Email: office@flexgym.ro

­

SPATELE # TRACŢIUNI LA HELCOMETRU

SPATELE # TRACŢIUNI LA HELCOMETRU
ŢINTA: Spatele superior
Tracţiunile la helcometru pot fi atât un excelent exerciţiu de încălzire, cât şi unul foarte bun pentru a ţinti spatele superior. Aici îl vom folosi în ambele scopuri. După încălzire, creşte greutatea şi începe să faci seturile de bază.

SPATELE # RAMAT CU GANTERA

SPATELE # RAMAT CU GANTERA
ŢINTA: Spatele inferior
Probabil că cea mai mare greşeală pe care o vedem la acest exerciţiu este aducerea ganterei de la podea direct spre piept. Pentru a solicita cum trebuie spatele inferior, trebuie să tragi greutatea în sus şi spre înapoi, spre şold.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (VI)

ZIUA 6 – ANTRENAMENT CARDIO

ANTRENAMENT AEROBIC DE INTENSITATE MODERATĂ
Încălzeşte-te 15 minute folosind schema prezentată la început, excluzând pre-obosirea umerilor.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (V)

ZIUA 5 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL
CIRCUIT 1. Repetă circuitul de trei ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (IV)

ZIUA 4 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL
CIRCUIT 1. Repetă circuitul de trei ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (III)

ZIUA 3 – ANTRENAMENT CARDIO

ANTRENAMENT AEROBIC DE INTENSITATE MODERATĂ. Încălzeşte-te 15 minute folosind schema prezentată la început, excluzând pre-obosirea umerilor.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (II)

ZIUA 2 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL
CIRCUIT 1. Repetă circuitul de trei ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit.

SASE ZILE DE ANTRENAMENT (I)

ZIUA 1 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL
CIRCUIT 1. Repetă circuitul de 3 ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit.

Training # APLECĂRI ÎNAINTE

Training # APLECĂRI ÎNAINTE.
Trezeşte-ţi posteriorii coapselor cu aplecările înainte având tălpile depărtate (foto).

APLECĂRILE ÎNAINTE obişnuite sunt un exerciţiu foarte bun pentru construirea forţei — atât timp cât sunt executate corect. Şi totuşi mulţi oameni au posteriori ai coapselor rigizi. Ceea ce îi împiedică să le execute corect; făcând ca flexia

Training # TRICEPŞI MAI BUNI

Training # TRICEPŞI MAI BUNI. Cum se poate schimba unghiului băncii
astfel încât să modifice concentrarea efortului la extensiile pentru tricepşi.

ÎNTREBAREA TA: Am observat că arătaţi uneori extensiile pentru tricepşi făcute pe banca orizontală; dar alteori sunt arătate pe o bancă declinată sau înclinată. Este vreun unghi mai bun decât altul?