Luni - Vineri: 09:00 - 21:30

Sâmbătă: 09:00 - 17:00

Duminică: închis


Sala Polivalenta

Str. Palat nr. 2, Iasi

Telefon: +4(0) 232 233 230

Email: office@flexgym.ro

­

DIN NOU DESPRE SPATE

DIN NOU DESPRE SPATE. Ar trebui să alegi exerciţii pentru spate care să implice toate tipurile de fibre musculare. Începe cu îndreptări clasice, pentru că acestea îţi vor dezvolta rapid forţa, îţi vor creşte nivelul de testosteron.

Cele mai tari 10 SECRETE pentru a-ţi construi un fizic de excepţie

Cele mai tari 10 SECRETE pentru a-ţi construi un fizic de excepţie
BINE, S-AR PUTEA SĂ NU FIE CHIAR SECRETE, DAR CU SIGURANŢĂ FUNCŢIONEAZĂ!
Ne plac listele, nu-i aşa? O analiză statistică demonstrează clar acest lucru. Drept urmare, m-am gândit să încep cu o listă concepută chiar de mine… 

Antrenament specific: Pectorali (IV)

Antrenament specific: Pectorali (IV)
Împins declinat la aparatul Smith (culisant)
Aceasta este o alternativă mai sigură la împinsul declinat cu haltera; puteţi face această versiune şi fără partener.

Aşezaţi banca la distanţe egale între barele de ghidaj şi mutaţi-o înainte sau înapoi

Antrenament specific: Pectorali (III)

Antrenament specific: Pectorali (III)
Fluturări cu cabluri din culcat orizontal
Această versiune cu cabluri a fluturărilor vă permite să încrucişaţi mâinile în faţa voastră pentru a simţi uşor diferit mişcarea şi pentru a mări traiectoria mişcării.

Aduceţi mânerele în sus pe traiectoria unui arc de cerc. Ţineţi coatele uşor îndoite tot timpul.

Antrenament specific: Pectorali (II)

Antrenament specific: Pectorali (II)
Împins cu gantere din culcat pe banca orizontală
Ganterele oferă o mai mare traiectorie a mişcării şi sunt mai greu de controlat decât haltera, aceasta necesitând implicarea mai multor muşchi stabilizatori.

Culcaţi-vă cu faţa în sus pe o bancă orizontală şi ţineţi ganterele lateral faţă de piept.

Antrenament specific: Pectorali (I)

Antrenament specific: Pectorali (I)
Fluturări cu gantere din înclinat
Aşezaţi-vă cu spatele pe o bancă înclinată şi apucaţi două gantere folosind o priză neutră (palmele privindu-se). Ţineţi greutăţile direct deasupra pieptului şi menţineţi braţele uşor îndoite pe toată durata mişcării.

Coborâţi ganterele lateral sub control, până simţiţi o întindere puternică a pectoralilor.

Antrenament specific: Pectorali

Antrenament specific: Pectorali. Construiţi un piept mai mare ţintind fiecare zonă specifică a pectoralilor.

Antrenamentul pentru piept nu este o rachetă ştiinţifică; întrebaţi orice începător şi vă va spune să folosiţi mişcări din înclinat pentru partea superioară şi exerciţii din declinat pentru cea inferioară.

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (VII)

Extensii inegale deasupra capului pentru triceps
Poziția inițială similară celei de la extensiile deasupra capului cu gantera pentru triceps

ABORDAREA LUI GUNNAR: “La acest tip de extensii, supraîncarci un braț, în timp ce îl incluzi și pe celălalt în mișcare, spre deosebire de extensiile cu un braț clasice.”

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (VI)

Flotări cu brațele apropiate la mingea medicinală
Poziția inițială similară celei de la flotările clasice

ABORDAREA LUI GUNNAR: “Această mișcare folosește o suprafață instabilă, așa că mușchii acționează diferit față de cazul execuției flotărilor obișnuite. Cu o minge medicinală, exercițiul este și mai funcțional și mai dinamic.”

CURSA BRAȚELOR: rupe rutina antrenamentului pentru tricepși (V)

FLOTĂRI CU PRIZĂ INGUSTĂ ŞI FLOTĂRI INVERSE LEBERT
Poziția inițială similară celei de la flotări
ABORDAREA LUI GUNNAR: “Această combinație explozivă a două mișcări de bază îți va arde tricepsul. Vei avea un antrenament mai intens, cu mișcări mai ample decât ți-ar permite o simplă bancă. Dacă nu ai bare paralele Lebert, execută flotări cu priză apropiată și flotări inverse la bancă.”