Extensii cu aparatul TRX / Inelele banditului
Poziția inițială similară cu cea de la extensiile cu gantere din culcat (două mânere atașate la două cabluri fixate deasupra, pe tavan sau pe un suport, asemănătoare celor de la un extensor, dar ceva mai mari – relativ similare cu inelele din gimnastică). 

Flotări diamant
Poziția inițială ca la flotările la paralele clasice
ABORDAREA LUI GUNNAR: “Îmi place această mișcare pentru că nu-ți permite să te bazezi pe brațul mai puternic. Este o încărcătură inegală, deci nu o să poți termina mișcarea folosindu-te de partea mai puternică. E o bună metodă pentru a-ți echilibra forța tricepșilor.”

Triceps Tri-Efect
Poziția inițială specifică celei de la extensii la cablu
ABORDAREA LUI GUNNAR: “Văd persoane care fac extensii în jos la cablu la fel de fiecare dată; e ca și cum ai face numai împins din culcat pentru piept. Această versiune utilizează un unghi diferit, și te va ajuta să-ți dezvolți tricepsul și te va face mai puternic la mișcările de împins.”

NU CĂ AI POZA VREODATĂ ÎN FAȚA OGLINZII, dar hai să presupunem că ai face-o. Ți-ai vedea pectoralii, abdominalii, deltoizii și bicepșii. Dar este un mușchi al trenului superior pe care s-ar putea să nu-l observi prea bine în timpul acestui program de pozare personal: tricepsul.

POMPAREA PIEPTULUI – Îţi doreşti o serie de exerciţii care să lucreze pieptul din toate unghiurile?
Acest regim simplu şi eficient are tot ce e nevoie AI MAI AUZIT ASTA din partea noastră şi o spunem din nou – execută exerciţii care lucrează pieptul din unghiuri multiple atât cu mişcări de izolare cât şi cu exerciţii compuse.

Abdominali pe fugă! În lipsa unui adjectiv mai potrivit, putem spune că definirea e uşoară. Dar durează.
Urmează acest plan în trei părţi şi vei avea abdominali în scurt timp.
1. PREGĂTEŞTE-TE SĂ ŢII REGIM
Conform studiilor efectuate de Clinica Mayo, un bărbat de 90 de kilograme

PĂTRĂŢELE în regim de urgenţă!
Păstrează-ţi cinci minute pentru un antrenament rapid, dar intens, care îţi va sculpta pătrăţelele.

Din culcat, atinge-ţi degetele de la picioare
1. Stai întins pe spate, cu picioarele ridicate spre tavan.
2. Foloseşte-ţi forţa abdominalilor pentru a te ridica şi a-ţi atinge degetele de la picioare cu mâinile.

SPATELE # TRACŢIUNI
ŢINTA: Dorsalii superiori
Deşi este una dintre mişcările cel mai puţin folosite din arsenalul exerciţiilor pentru spate, tracţiunile vor face minuni pentru forma de V a spatelui tău. (Dacă nu poţi face mai multe repetări de tracţiuni, foloseşte o bancă pe care să te sprijini

SPATELE # RAMAT LA HELCOMETRU
ŢINTA: Dorsalii inferiori
Un favorit al aproape fiecărui culturist, ramatul la helcometru din şezând te poate ajuta să concentrezi efortul pe diferite părţi ale spatelui în funcţie de lărgimea prizei. Dacă vei folosi o bara lungă şi o priză largă, în pronaţie, poţi lucra dorsalii