Antrenament abdomen superior
ADAUGĂ ACESTE MIŞCĂRI LA ANTRENAMENTUL TĂU PENTRU ABDOMINALI
Efectuează unul din următoarele trei exerciţii la sfârşitul antrenamentului pentru abdomen (prin rotaţie). La prima sesiune de antrenament, fă în total 20 de repetări, indiferent de câte seturi ai nevoie pentru asta. Odihneşte-te 30 de secunde între seturi. La fiecare nou
ABDOMEN PERFECT RELIEFAT
CONSTRUIEŞTE-ŢI PĂTRĂŢELELE!
În afară de cazul în care dormi sau faci dragoste, să stai întins pe spate nu e tocmai o poziţie pe care vrei să o adopţi în viaţă. De obicei, înseamnă că ai căzut, sau cineva te-a trântit.
DIN NOU DESPRE SPATE. Ar trebui să alegi exerciţii pentru spate care să implice toate tipurile de fibre musculare. Începe cu îndreptări clasice, pentru că acestea îţi vor dezvolta rapid forţa, îţi vor creşte nivelul de testosteron.
Aşezaţi banca la distanţe egale între barele de ghidaj şi mutaţi-o înainte sau înapoi
Aduceţi mânerele în sus pe traiectoria unui arc de cerc. Ţineţi coatele uşor îndoite tot timpul.
Culcaţi-vă cu faţa în sus pe o bancă orizontală şi ţineţi ganterele lateral faţă de piept.
Coborâţi ganterele lateral sub control, până simţiţi o întindere puternică a pectoralilor.
Antrenamentul pentru piept nu este o rachetă ştiinţifică; întrebaţi orice începător şi vă va spune să folosiţi mişcări din înclinat pentru partea superioară şi exerciţii din declinat pentru cea inferioară.
ABORDAREA LUI GUNNAR: “La acest tip de extensii, supraîncarci un braț, în timp ce îl incluzi și pe celălalt în mișcare, spre deosebire de extensiile cu un braț clasice.”
