Extensii inegale deasupra capului pentru triceps
Poziția inițială similară celei de la extensiile deasupra capului cu gantera pentru triceps

ABORDAREA LUI GUNNAR: “La acest tip de extensii, supraîncarci un braț, în timp ce îl incluzi și pe celălalt în mișcare, spre deosebire de extensiile cu un braț clasice.”

Flotări cu brațele apropiate la mingea medicinală
Poziția inițială similară celei de la flotările clasice

ABORDAREA LUI GUNNAR: “Această mișcare folosește o suprafață instabilă, așa că mușchii acționează diferit față de cazul execuției flotărilor obișnuite. Cu o minge medicinală, exercițiul este și mai funcțional și mai dinamic.”

FLOTĂRI CU PRIZĂ INGUSTĂ ŞI FLOTĂRI INVERSE LEBERT
Poziția inițială similară celei de la flotări
ABORDAREA LUI GUNNAR: “Această combinație explozivă a două mișcări de bază îți va arde tricepsul. Vei avea un antrenament mai intens, cu mișcări mai ample decât ți-ar permite o simplă bancă. Dacă nu ai bare paralele Lebert, execută flotări cu priză apropiată și flotări inverse la bancă.”

Extensii cu aparatul TRX / Inelele banditului
Poziția inițială similară cu cea de la extensiile cu gantere din culcat (două mânere atașate la două cabluri fixate deasupra, pe tavan sau pe un suport, asemănătoare celor de la un extensor, dar ceva mai mari – relativ similare cu inelele din gimnastică). 

Flotări diamant
Poziția inițială ca la flotările la paralele clasice
ABORDAREA LUI GUNNAR: “Îmi place această mișcare pentru că nu-ți permite să te bazezi pe brațul mai puternic. Este o încărcătură inegală, deci nu o să poți termina mișcarea folosindu-te de partea mai puternică. E o bună metodă pentru a-ți echilibra forța tricepșilor.”

Triceps Tri-Efect
Poziția inițială specifică celei de la extensii la cablu
ABORDAREA LUI GUNNAR: “Văd persoane care fac extensii în jos la cablu la fel de fiecare dată; e ca și cum ai face numai împins din culcat pentru piept. Această versiune utilizează un unghi diferit, și te va ajuta să-ți dezvolți tricepsul și te va face mai puternic la mișcările de împins.”

NU CĂ AI POZA VREODATĂ ÎN FAȚA OGLINZII, dar hai să presupunem că ai face-o. Ți-ai vedea pectoralii, abdominalii, deltoizii și bicepșii. Dar este un mușchi al trenului superior pe care s-ar putea să nu-l observi prea bine în timpul acestui program de pozare personal: tricepsul.

POMPAREA PIEPTULUI – Îţi doreşti o serie de exerciţii care să lucreze pieptul din toate unghiurile?
Acest regim simplu şi eficient are tot ce e nevoie AI MAI AUZIT ASTA din partea noastră şi o spunem din nou – execută exerciţii care lucrează pieptul din unghiuri multiple atât cu mişcări de izolare cât şi cu exerciţii compuse.

Abdominali pe fugă! În lipsa unui adjectiv mai potrivit, putem spune că definirea e uşoară. Dar durează.
Urmează acest plan în trei părţi şi vei avea abdominali în scurt timp.
1. PREGĂTEŞTE-TE SĂ ŢII REGIM
Conform studiilor efectuate de Clinica Mayo, un bărbat de 90 de kilograme