LECŢII LATERALE. Schimbarea poziţiei de plecare la ridicarea braţelor lateral poate însemna foarte mari diferenţe în dezvoltarea deltoizilor
Este mai bine să porneşti ridicarea braţelor lateral cu gantere din faţa coapselor sau din lateral ? Sunt mai puternic când le fac din faţă, dar le simt mai mult în deltoizi când le fac
FRUSTRAREA IZOLĂRII. Pentru a lucra deltoizii posteriori, poziţia coatelor este primordială.
PRIVIND pe unii făcând mişcări de izolare pentru deltoizii posteriori — în special ridicarea braţelor lateral din aplecat cu gantere sau cabluri — te poate face să te întrebi, Oare ştie cineva cu adevărat să-şi izoleze eficient deltoizii posteriori? Vinovatul: îndoirea
GENUFLEXIUNI CU HALTERA LA ŞEZUT.
Creşte cu acest exerciţiu pentru picioare.
EXECUŢIE
– Încarcă o halteră pe podea. Aşezează-te în aşa fel încât să stai cu spatele la halteră, bara lipită de gambe.
– Depărtează picioarele la lăţimea umerilor, tălpile lipite de podea, apoi coboară în poziţia de genuflexiune.
– Cu braţele întinse complet, apucă bara folosind
PĂCATELE SĂLII. DACĂ NU CREŞTI, EXISTĂ POSIBILTATEA SĂ FACI UNA DIN ACESTE ŞASE GREŞELI MAJORE
Priveşte în jurul tău în sală şi poţi observa cu uşurinţă începătorii: unii fac flexii cu haltera pentru bicepşi în ritm cu balansarea bazinului, alţii care nu controlează bine bara la genuflexiuni sau împinsul din culcat. Păcat însă că aceştia nu sunt singurii care fac greşeli.
Mi-am dat seama ca tot vorbim despre ce sa mancam pentru crestere musculara, ce antrenament sa facem, cum sa eliminam febra musculara si tot felul de alte nebunii, dar am cam neglijat o tema destul de importanta: stretching-ul. Poate ca despre incalzire am scris si vorbit pe forum, insa despre
În culturism, totul ţine de progresare. Folosește acest program la sală şi pune o cărămidă peste alta pentru a continua dezvoltarea.
ANTRENAMENT PROGRESIV, SEPARAREA CORPULUI PE PATRU ZILE
ANTRENAMENTUL GH (III). Sfaturi GH. Foloseşte aceste sfaturi pentru aţi maximiza nivelul de GH în timpul antrenamentelor.
Nu mânca alimente bogate în grăsimi (10g de grăsimi sau mai mult) în cele 4 ore dinainte de antrenament.
Studiile arată că atunci când ai o masă bogată în grăsimi înainte de antrenament, răspunsul GH după
ANTRENAMENTUL GH (II). Cercetările confirmă că o creştere a GH după un antrenament puternic este critică pentru procesul de creştere musculară. Un studiu arată că subiecţii care s-au antrenat pentru a creşte nivelul de GH mai mult decât alţi subiecţi, au înregistrat o creştere semnificativ mai mare în masă musculară
ANTRENAMENTUL GH (I). Cauţi o cale naturală pentru a duce nivelul de hormon de creştere (GH) către niveluri cât mai ridicate? Încearcă acest program de patru săptămâni, bazat pe studii, pentru a creşte nivelul de GH.
CU TOŢII ŞTIM CĂ HORMONUL DE CREŞTERE ajută la acumularea de ţestut muscular, iar creşterea
Loveşte şi fugi. Lucrează-ţi tot corpul într-un timp mai scurt cu acest circuit doar pe aparate.
„NU AM TIMP SĂ MERG LA SALĂ”. Da, cum să nu. Preşedintele Obama îşi poate strecura în program antrenamente zilnice, dar tu eşti pur şi simplu prea ocupat (deşi ai reuşit să-ţi inghesui în agendă episodul
